El verano se acerca rápidamente, y muchas personas están aprovechando estos días para ponerse en forma de cara a la «operación bikini». Sin embargo, cualquier momento es bueno para comenzar a hacer ejercicio y cuidar de nuestra salud. La clave está en mantener un equilibrio durante todo el año y realizar actividad física para mantenernos sanas, sin obsesionarnos con alcanzar un cuerpo específico que a menudo resulta inalcanzable.
Según la teoría de los micro hábitos, presentada por la NBC News Better, un micro hábito es un pequeño paso que puedes comenzar a dar para lograr prácticamente cualquier objetivo. Esta teoría también se puede aplicar a tu aspecto físico, estableciendo una serie de micro hábitos que se mantengan a lo largo del tiempo y transformen no solo tu físico, sino también tu estado de ánimo y energía diaria.
Aquí te presentamos cinco formas de ponerse en forma en menos de 30 días, incorporando pequeños hábitos en tu día a día:
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Realizar una tabla de ejercicios en casa: Crea una rutina de ejercicios de 30 minutos en casa, enfocándote en los músculos que deseas fortalecer. Puedes utilizar tu propio peso corporal y material básico como bandas elásticas y sillas. La clave está en realizar los ejercicios diariamente, variando las rutinas y combinándolas con breves paseos que activen la circulación y liberen endorfinas.
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Mantener la piel bien hidratada: Potencia los efectos del ejercicio en tu piel practicando el cepillado en seco, una técnica que elimina células muertas y mejora la celulitis y la flacidez. Realiza suaves movimientos circulares con un cepillo seco y luego hidrata tu piel con una crema reafirmante. Este ritual de amor propio no te llevará más de diez minutos al día.
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Practicar una alimentación consciente: No se trata solo de consumir alimentos nutritivos y bajos en grasas, sino de prestar atención a la forma en que comes. Estudios han demostrado que masticar pausadamente y saborear cada bocado ayuda a comer exactamente lo que el cuerpo necesita.
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Escribir un diario personal: Dedica 10 minutos al día para escribir tus hábitos y pensamientos en un diario personal. Esta actividad te ayudará a poner en orden tus sentimientos y desahogarte después de un mal día.
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Mirarse al espejo y divertirse: El autocuidado es fundamental. Acepta tu cuerpo tal como es, reconoce las partes que deseas mejorar y sin prejuicios, ve a por ello. Mírate al espejo y diviértete en el proceso de transformación.
Estas pequeñas acciones, llevadas a cabo de forma constante durante al menos 20 días, se convertirán en hábitos arraigados en tu mente. Si continúas siendo constante, los resultados estarán garantizados.
